घाँटी र ढाड दुख्ने समस्याले सबैलाई सताएको हुन्छ । चिसोका कारण यो दुखाइ हुन्छ भन्ने प्रायः विश्वास गरिन्छ तर त्यस्तो होइन तपाईँको गलत आसनले पनि समस्या बढाएका हुन सक्छ ।

अझ भनौँ गलत बसाई मौसम भन्दा ठुलो कारण हो, हाम्रो घाँटी र ढाड दुख्न । अफिसको सिटमा बस्दा घाँटी र ढाड दुख्नु सामान्य कुरा हो, तर ख्याल गरिएन भने यो दुखाइ बढेर पाठेघरको मुखको समस्याको रूप लिन सक्छ ।

धेरै बेर एउटै पोजिसनमा नबस्ने

लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्नु पनि ढाड र घाँटी दुख्ने प्रमुख कारण हो । यस्तो अवस्थामा एकै ठाउँमा धेरै बेर नबस्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईँ अफिसमा हुनुहुन्छ भने, कामको बीचमा छोटो ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ । एउटै आसनमा बस्दा स्पाइनल कर्डमा बढी दबाब आउँछ, जसका कारण घाँटी र कम्मर दुख्ने समस्या हुन्छ ।

सुत्दा यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्

जब तपाईँ सुत्नु हुन्छ, तपाईँको स्थिति खराब हुनु हुँदैन। छाती टेकेर सुत्नु वा धेरै घुमाएर सुत्नु पनि राम्रो होइन । यदि तपाईँ घाँटी दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो तपाईँको बाक्लो तकियाको कारण पनि हुन सक्छ। सुत्ने बेला टाउको मुनि धेरै अग्लो तकिया राख्नु हुँदैन ।

योगले राहत दिन सक्छ

यदि तपाईँ प्राय: ढाड दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईँ यसबाट राहत पाउन भुजंगासन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। योगले शरीरको लचकता बढाउन मद्दत गर्ने भएकाले यी आसनहरूको सहायताले तपाईँ मांसपेशीहरूमा हुने तनावलाई पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ । साथै, पाठेघरको समस्या भएमा नौकासन, उस्त्रासन र भुजंगासनको मद्दत लिन सकिन्छ ।

क्याल्सियम र भिटामिन डी

घाँटी र ढाड दुख्ने अवस्थामा, तपाईँले आफ्नो आहारमा भिटामिन डी र क्याल्सियमको ख्याल गर्नुपर्छ । दूध, दही, चिज र दुग्धजन्य पदार्थको सेवनले शरीरमा हुने क्याल्सियमको कमीलाई पूरा गर्छ । तपाईँलाई भनौँ, यो हड्डीको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

रक्सीबाट बच्नुहोस्

मदिराको अत्यधिक सेवनले हड्डी कमजोर बनाउँछ। त्यसैले यसबाट टाढा रहनुहोस् र कम्तीमा ८ घण्टा सुत्नुहोस्। यसले तपाईँको शरीरलाई आराम दिन्छ। साथै, ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईँको आहारमा जंक फूड समावेश गर्नु हुँदैन।